¿Por qué?
He decidido realizar, por fin, mi muuuuuy necesario cambio físico.
Siempre me ha faltado motivación y creo que crear esta ventana al público me va a motivar a llevarlo a cabo y no fallar de una vez por todas.
¿Cuál es tu peso objetivo?
Como referencia he puesto 80kg, pero si la estimación de la báscula es cierta, peso (a día 26 de marzo) ~73kg de músculo y ~3.2kg de hueso.
Veo difícil llegar a eso, además de que "el peso ideal", así como el "IMC", son medidas obsoletas.
Casi se podría decir que "soy ancho de huesos".
Este dato sería mejor... Este otro falta...
Más datos serán añadidos en un futuro, esta página está revisada por un amigo nutricionista que evalúa su utilidad y sugiere cambios.
Según esto... ¿has engordado?
Estoy a dieta, y no hago ninguna excepción.
Pese a que lo probable es que pierda peso día a día, en algunos subiré. No hay que fijarse en el valor absoluto, si no en la tendencia.
Es por esto que lo normal es pesarse una vez a la semana, pero me apetece llevar un control diario ya que me es posible.
Además, también hay que fijarse en valores como que la grasa disminuya, puede aumentar el músculo mientras la grasa baja.
¿Vas al gimnasio?
Sí, empecé en el gimnasio Go Fitter by Pablo Delgado día 30/05/2024.
Intento hacer entrenamiento full-body día sí día no.
A priori, ya que hace poco, parece notarse un ligero aumento de masa muscular. Hasta hace poco decaía la masa muscular junto a la grasa,
pero parece que con el gimnasio se ha revertido y perdiendo grasa aumenta el músculo o se mantiene.
Además, aumentar la masa magra, implica aumentar el metabolismo basal, ergo manteniendo la dieta debería perder grasa más rápido.
¿Cómo funciona?
Esta web se actualiza mediante la API REST de Google Fit (una vez por minuto), de ahí obtengo valores como pasos, calorías, ritmo cardíaco, etc.
Estos datos vienen de un Apple Watch Series 9 conectado a mi iPhone (Google Fit lee de Apple Salud a través de HealthKit).
Por otro lado uso la Xiaomi Mi Body Composition Scale 2, de la cual extraigo datos por bluetooth LE directamente con mi programa.
La báscula me da un valor de impedancia y peso, y mi programa calcula con ello calculo todos los datos y los guardo en la BBDD de la web.
¿Cómo se calculan las calorías diarias/tiempo real?
Las calorías se calculan en base al metabolismo basal (fórmula de Katch-McArdle que tiene en cuenta la masa muscular y es más precisa).
Se le suman los calorías adicionales basadas en los pasos diarios, de la siguiente forma:
Se calculan mediante estimación, saco una constante comparando varios días del Apple Watch (app Fitness de Apple)
y haciendo una media de calorías por pasos por peso.
Fórmula: (METABOLISMO BASAL kcal / 86400 segundos * segundos transcurridos del día) + (0.0009358129 kcal * PASOS * MASA TOTAL kg).